مرحله بارگیری (Loading Phase):
در ۳ روز اول، روزانه ۴ وعده مصرف شود.
هر وعده شامل یک پیمانه ۵ گرمی است.
هر پیمانه با ۸ اونس (حدود ۲۴۰ میلیلیتر) آب مخلوط شود.
مجموع مصرف در این مرحله ۲۰ گرم در روز است.
مرحله نگهداری (Maintenance Phase):
پس از ۳ روز، روزانه ۱ تا ۲ وعده مصرف شود.
هر وعده شامل ۵ گرم کراتین همراه با آب است.
در طول مصرف، آب کافی بنوشید.