کتاب چگونه بخوریم بجنبیم بخوابیم

چگونه انتخاب های کوچک به تغییرات بزرگ منجر می شود فصل یک اصولببینید سالم ترین قسمت های رژیم های که امتحان کرده اید کدامند، آنها را برای همیشه وارد شیوه زندگی تان کنیدهر روز برنامه ریزی کنید تا کمی فعالیت به برنامه معمولی روزتان اضافه کنیدامشب بیشتر بخوابید تا فردا بیشتر کار کنید فصل دوم تعدیلاز خودتان بپرسید غذای بعدی که می خواهید در دهان تان بگذارید سود خالص است یا ضرر خالص این کار را در تمام روز تکرار کنیدیک ساعت روی صندلی نشستن را از روال عادی روزانه تان حذف کنیدبه تدریج خواب را در اندازه های 15 دقیقه‌ای به برنامه شبانه تان اضافه کنید، این کار را ادامه دهید تا هر روز صبح احساس کنید کاملاً استراحت کرده اید فصل سوم کیفیتاز همه مهمتر این است امروز غذایی را برای خوردن انتخاب کنید که نسبت میزان کربوهیدرات به پروتئین آن متوازن باشد یعنی نسبت یک به یک، از غذاهایی که نسبت بالاتر از 5 به یک دارد جدا پرهیز کنید در خانه سالمترین غذاها را در قفسه‌هایی بچینید که همسطح چشمتان باشد و یا آنها را در ظرفی روی میز قرار دهید هم اکنون روشی پیدا کنید که بتوانید بدون نشستن کار کنید، فردا آن را امتحان کنید فصل چهارم چرخه را بشکنیدمیزان شکر غذا یا میان وعده مورد علاقه تان را بسنجید اگر بیشتر از 10 گرم است برایش جانشین پیدا کنیدیک غذا یا نوشیدنی که همیشه با شکر یا شیرین کننده مصنوعی شیرین می‌کنید انتخاب و یک هفته آن را بدون افزودن شیرین کننده مصرف کنید ...